• Kopfdrehung

Diese Übung verbessert die Beweglichkeit der Halswirbelsäule. Sie hilft dabei, dass sich der Kopf besser drehen lässt und die Orientierung im Parcours leichter ist. Richtungswechsel können so besser eingeleitet werden und der Hund kann besser im Blick behalten werden.

Ausführung: Im Sitzen oder im Stand den Kopf langsam von der Mitte fünfmal zur linken Seite drehen, dann fünfmal von der Mitte zur rechten Seite drehen. Abschließend den Kopf langsam fünfmal von ganz links nach ganz rechts drehen. Der Rumpf und die Schultern bleiben dabei gerade und aufrecht gerichtet, nur der Kopf wird bewegt.

Steigerung:

– Die Kopfdrehung beim Gehen durchführen, ohne dabei die Gehrichtung zu verlieren.

– Gezieltes Augentraining: Die Augen leiten die zeitlich verzögerte Drehbewegung ein. Am Ende der Kopfdrehung versuchen die Augen noch weiter in die gedrehte Richtung zu gucken.

Tipp: Die Übung kannst du bei schlechtem Wetter zu Hause, am Schreibtisch im Büro, an der Ampel oder beim Busfahren ohne großen Aufwand durchführen. Du kannst natürlich auch wunderbar während des Hundespaziergangs üben.

 

  • Laufen und Rückwärtszählen

Diese Übung verbessert die Leistungsfähigkeit des Gehirns und damit die Konzentrationsfähigkeit. Sie hilft gegen Verlaufen im Parcours und dabei, bis zum letzten Hindernis voll fokussiert zu bleiben.

Ausführung: Gehe 50 Schritte mit flottem Tempo vorwärts. Danach folgt eine langsame Gehpause, in der du im Kopf rückwärts von 50 in Zweierschritten bis null zählst. Also 50, 48, 46, 44 und so weiter. Dann gehst du wieder 50 Schritte in flottem Tempo vorwärts. In der nächsten Gehpause zählst du im Kopf in Dreierschritten bis null runtert. In der letzten Runde wird nach den 50 schnellen Schritten in der Gehpause in Siebenerschritten von 50 rückwärtsgezählt, also 50, 43, 36, 29 und so weiter. Dann ist die Übung beendet.

Steiegerung: Erhöhung des Lauftempos, erst Joggingtempo, dann Sprint.

Tipp: Die Übung ist ideal für den Hundespaziergang oder das Aufwärmen vor dem Agilitytraining.

 

  • Auf die Zehenspitzen hochdrücken

Diese Übung verbessert die Kraft der Wadenmuskulatur. Dadurch erhöht sich die Laufgeschwindigkeit, Bewegungen können besser abgestoppt werden, Richtungswechsel schneller durchgeführt und die Regenerationsfähigkeit verbessert werden. Mit einer Modifikation dieser Übung wird auch die fasziale Fitness der Waden gesteigert (der Katapulteffekt erhöht) und Verletzungen der Sprunggelenke sowie der Knie vorgebeugt.

Übungsausführung: Die Füße stehen parallel nebeneinander. Fünfzehnmal auf die Fußspitzen hochdrücken. Pause mind. 1 Minute, dann das Ganze noch zweimal wiederholen.

Modifikation: Stell dich mit den Vorfüßen an einen Bordstein oder eine Treppenstufe. Dann die Fersen absenken und sich von dort aus hochdrücken.

Steigerung: Mache mehr Wiederholungen und/oder nimm dabei deinen Hund auf den Arm (vorausgesetzt, der mag es hochgenommen zu werden).

Tipp: Den Zehenstand kannst du zu Hause beim Zähneputzen, in der Küche beim Kochen, auf dem Hundespaziergang, während der Wartezeiten beim Agilitytraining (…) üben.